ale bcaa

/SFD/Images/2015/12/31/e5e01da3276c4c409556de1ed46e14c5.jpg Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie %-) Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego /SFD/Images/2015/12/31/660a9eb45f88443f8ea9ea6c463b1d3d.jpg BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02afb355c723491da032ad939a36f447.jpg Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas ;-) motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa :-)) /SFD/Images/2015/12/31/e4e8c7d3f07d4e10a64629d7a95f4280.jpg PIATEK 35min biegania po promenadzie nad oceanem ;-) Planowo mial byc [...]

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]

[...] zwałe chyba z braku wegli które w ilości 50 g obciąłem z posiłków w pracy na rzecz po treningu i zastąpiłem 2x żytni jabłkiem :) . W pracy średnia aktywność – pracowalem raptem 6h i taki oto maratonik wychodziłem :-D zazwyczaj jest 2x tyle w ciągu dnia ale dziś krótszy dzień pracy oraz odpadła droga do i z pracy ( 2x2km) bo żona [...]

nie popijaj tych bcaa wodą, też bym nie wytrzymał jakimś sokiem/herbatą...czymkolwiek btw: unoszeń nie wolisz robić do kąta plusminus 60st.? z mojej praktyki dobrze tak wchodzi ale powtórzenia 10-12 +wymuszone!

Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię;-) za rok czy za dwa zobaczymy:-) narazie chcę tylko rosnąć :-)) Pomoże mi w tym taka dieta : 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g [...]

[...] firma Activlab miała jabłczan kreatyny w proszku w swojej ofercie, więc trzeba będzie dać sobie radę z żelowymi otoczkami.:-) BCAA Xtra też jest o puszkę więcej niż zawsze ale skoro bilans kaloryczny mam na + to nie widzę powodu aby zwiększać porcję dzienną, jaką mam do tej pory( 20g. dziennie) Do tego witaminki TOP 10 – ich sposób [...]

[...] Xtra, w tym produkcie proprocje amonkowasów masz dobrze zbliansowane) jak czujesz się nie pewny i boisz się że możesz zjarac mięśnie możesz dodać np. Leucynę lub Argininę ale wiąże się to z większym wydatkiem. Czytałem jeszcze że mozna kombinować z izolatem białka przed treningiem ale to mi się wydaje mniej skuteczne i nigdy tak nie robiłem. [...]

[...] to poszliśmy do pierwszego lepszego bufetu... Wszystko by było ok w sumie(bo mieli mięsu z kurczaka) gdyby nie tyle sosu... kurfa, ściągałem jego nadmiar z kawałków mięsa o talerz Cały czas mówiłem mojej, że odpokutuje tego kebaba na treningu. ...dobra, dobra, już się nie tłumacze Po dotarciu do domu (ok 1,5 przed treningiem) wypiłem duży kubek [...]

[...] robie lekki koci garb, choc tego wogóle nie czuję podczas ćwiczenia. Jestem przekonany, że trzymam prosto plecy. Chyba, że to złudzenie optyczne %-) D Zwiększyłem ciężar, ale dzięki małej liczbie powtórzeń wydłużył mi się zakres ruchu. Coraz bardziej oswajam się z tą składanką. Pompa lekka, co ciekawe głównie w tricepsie %-) E Łapały mnie [...]

[...] 3b. Prostowanie nadchwytem 10x8/10x9/10x10/12x8/20x6 4a. Uginanie o kolano 12x7/12x11/15x8 4b. Prostowanie sznurem 12x4/12x5/15 Cos na Przedramie +Aero 35min Niby bez mocy ale wszystko wyszło nawet fajnie, barki spompowane, ale po Podciagniu nie było juz siły i wznosy w jakichs dziwnych,pomieszanych zakresach. łapy pekały, przerwy tylko na [...]

[...] 5.Olimp xplode 500g za 60zl+7,50zl(przesylka) w 10g: L-leucyna 3,00g L-izoleucyna 1,50g L-walina 1,50g L-glutamina 1,00g kolejnosc przypadkowa. +przesylka bo mozna znalesc czasem bez potrzeby wysylania gdy jezdzi sie do wawy na uczelnie ;] czy walina i izoleucyna sa az tak wazne ? jesli nie w takim stopniu jak leucyna to UNS jest [...]

4dzien testu ,samopoczucie dobre , ale miesnie dają o sobie znać ;-) Dziś nie miałem dostępu do aparatu ,ale zdjecia jak i filmiki uzupełnie %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami 4. black devil 30min przed [...]

[...] Po weekendzie glodowania na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 17.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 8x + stale tempo ~15-20 min Czas: 29,03 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: 12* Interwaly na boisku od bramki do bramki - okolo 150m na maxa + tyle samo powrot trucht. Znowu wszystko w deszczu, tym razem 2x wiekszym niz [...]

[...] kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Mysle ze spokojnie dojde do 25-30 kg na te 3-4x. Chcialbym tez pojsc na plus w regresie z CC i przekroczyc 15x ale to juz rzecz ciezka do zrobienia. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 50 kg x ~20 /FILM 30 kg x ~30 [...]

[...]           1:50                     8 /10                    1025           Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: 155kg x 10 / 7 / 5 / 5 ciężko, bardzo ciężko, ale wynik cieszy, strasznie mocno sponiewierały mnie te ciągi MC cały czas robione bez pasa, narazie nie czuję potrzeby wrzucać go, ciągi robie w paskach wzmacniających chwyt [...]

[...] - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 MDS: 15 kg x 10 + [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze [...]

[...] 15 Bardzo slabo poczulem - moze ciezar za maly. 4. Uginanie ramion na modlitewniku 8x10 8x10 na 15 kg zaliczone Znowu uczucie nabicia miesnia od srodka - trudno wytlumaczyc ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. [...]